慢性的な疲労・だるさは腸内細菌が原因!?私が腸内環境改善をはじめた理由

ココナッツオイル食べ物
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今回は私が腸内環境改善生活をはじめた理由を紹介します!

腸内環境を改善しようと思う出来事があった8月。それから腸内環境改善生活をはじめて3ヵ月続けていますが、効果がかなり出ています。

本当はもっと早く書こうと思っていたのですが…すっかり冬になってしまいました(汗)

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私が腸内環境改善をはじめた理由…

きっかけは8月のある暑い日のこと…

私は暑さに弱く、よく夏バテするのですが、このとき数日前から顔の眉毛の上辺りにできた赤いガサガサしたかぶれのようなものができてしまったんですよね。

この赤いガサガサは、たまに出たり治ったりするのですが…新庄まつりに行って炎天下の中一日中過ごしたら大悪化><

ほんのり赤かったガサガサが真っ赤になってしまって(涙)それに加えて頭痛だるさが酷く体調を崩してしまいました。

水分補給はちゃんとしてたので熱中症ではないと思うのですが、夏バテがすごく悪化したような感じで。

体調は回復するのを待つとして、赤いガサガサは、あまりに酷いので根本的に治そうと思い立ちました。

子どもの頃に真菌に感染

で、この「たまにお肌に出る赤いガサガサ」の正体は何なのかというと、病院で調べてもらったわけではないのですが…

たぶんカビ…
別のいい方だと真菌!
さらに身近な言い方だと水虫菌!!

かもしれないと思いました。。。

水虫というと足を想像する人が多いと思いますが、足以外にも頭・手・デリケートゾーンなどに水虫の原因菌白癬菌(はくせんきん)が感染することがあります。

「いんきん」「たむし」「しらくも」と呼び名は違いますが、実は感染部位が違うだけでみんな同じ白癬菌による皮膚の感染症だそうです。

参考:真菌症 – Wikipedia

白癬菌はどこにでもいる菌でジメジメしたところが好むそうです。

私の場合、水虫持ちの家族がいたので、子どもの頃にお風呂で感染したんだと思いますorzたぶん免疫力が落ちた時に感染したんでしょうね。

ちなみに、この家族は超強力な水虫治療飲み薬を飲んで、ほぼ水虫ができなくなったそうです。フケ症だったのですが、こちらは完全に治ったようです。

水虫菌は非常にしぶとく再発しやすいため完全に治療するのが難しいそうです。家族も昔は塗り薬を塗っていましたが、あまり効き目はなかった様子でした。

腸内カンジダ症

で、「カビ(真菌)」と「腸内環境」がどう関係するの?

と疑問に思っている方もいると思います。私もまさか「カビ」と「腸内環境」にこのような関係があるとは知りませんでした!

この「赤いガサガサ」ができたとき、どうにも体調が悪く「真菌」「だるい」のキーワードで検索してみました。

そしたら某巨大掲示板の「腸内カンジダ症」についてのスレッドが見つかって……今まで長年困っていた症状がずらっとそこに書かれていました。

カンジダ菌とは?

「腸内カンジダ症」とは、日本ではまだあまり広く知られていないようです。

「カンジダ」と言うと「性器カンジダ症(膣カンジダ症)」を思い浮かべる人が多いと思いますが、感染する場所が違うだけで、どちらも同じ「カンジダ菌」によって引き起こされる「カンジダ症」のようです。

カンジダ菌とは、真菌の一種…実はイースト(酵母)のことだったんですね〜!

参考:カンジダ症 – Wikipedia

まさかのイースト菌でかなり驚きました!!

パン作りを思い出してみると、イーストはパン生地の糖分を栄養にして、水分と程よい温度(36〜38℃)で活発に働き炭酸ガスやアルコールを生成して膨らみます。

「水分」と「程よい温度」…カンジダ膣炎がいかに治りにくいのかよくわかります。。。

ちなみに、カンジダ症には感染する部分によって以下の種類があるそうです。

  • 皮膚カンジダ症
  • 口腔カンジダ症
  • 性器カンジダ症(カンジダ膣炎)
  • 口角炎
  • 胃鼓脹症

腸内カンジダ症とは?

カンジダ菌は、健康な人の腸内にもいる日和見菌(悪玉でも善玉でもない中立な菌)。

からだが元気なときは無害ですが、疲労やストレスなどで免疫力が低下したとき、悪玉菌が増殖したとき感染し、身体に悪さをしだすそうです。

腸内カンジダ症の症状

腸内カンジダ症の症状は、次のようなものがあるそうです。

  • 慢性疲労(よく寝てもとれない疲れ)
  • 気分障害(不安、イライラ、うつなど)
  • 尿路感染症
  • 口腔カンジダ症
  • 副鼻腔感染症
  • 腸の苦痛(げっぷ、ガス、便秘、下痢など)
  • Brain Fog(頭に霧がかかったようなぼーっとした状態)
  • 皮膚および爪真菌感染症
  • ホルモンバランスの乱れ(PMS、偏頭痛など)
  • お菓子の欲求
  • 口臭
  • 舌が白い
  • 関節痛
  • 性欲減退
  • 免疫力の弱さ

参考:Dr.Axe_9 Candida Symptoms & 3 Steps to Treat Them

これ…すごく当てはまっている!!

昔からロングスリーパーで長時間寝ても疲れがとれなかったり、お腹にガスがたまりやすくいつも張ってたり、頭がスッキリしなくてぼーっとしたり、甘いものが欠かせなかったり、季節や体調によって「赤いガサガサ」やフケが出たり、あと歯ブラシしても舌が白っぽかったり……

私が困っていた症状を上げるとこんな感じです(汗)

特に「寝ても疲れがとれず疲れやすい」ことに本当に困っていました。病院で何回か見てもらったことがありますが、結局、原因不明で諦めていました。

腸内カンジダ症の改善に有効とされる食品

【腸内カンジダ症の改善に有効とされる食品】

  • 発酵食品
  • ココナッツオイル(ラウリン酸、カプリル酸)
  • ビタミンC(免疫力の回復に)
  • クローブ油
  • オレガノ油
  • ミルラ油

【腸内カンジダ症に良くないとされる食べ物】

  • 穀類
  • 果物
  • 砂糖
  • ジャガイモ

腸内カンジダ症に有効だと言われている食品は、あまりなじみのないものも多いですね。

ココナッツオイルは、日本でもダイエットや美容効果があるとかで最近注目されていますよね。

ダイオフの症状

急速にカンジダ菌を退治するとダイオフ(Die-Off)という代謝反応が起きると言われています。

カンジダ菌が死滅するときに毒素を放出し、からだには不快な反応が起きますが、この症状は通常7〜10日後にはなくなるそうです。

【ダイオフの症状】

  • 頭痛
  • 疲労
  • めまい
  • 腸の苦痛(ガス、便秘など)
  • 汗と熱
  • 副鼻腔感染症
  • 肌荒れ
  • インフルエンザのような典型的な症状

腸内環境改善生活!

私の場合、腸内カンジダ症を治すのに腸内環境を改善することからはじめました。

正直、食生活にはかなり自信がありました…

普段からよく「納豆」「ぬか漬け」など発酵食品を食べるし、野菜も豊富に食べてるし、和食と洋食もバランスよく食べていたし…

でも、普段食べている発酵食品ではどうにもならないほど腸内に悪玉菌が増え、善玉菌が機能しないほど腸内環境が悪化していると仮定して「ヨーグルト」を食べることしました!

毎日ヨーグルトを購入するのは大変なので、ヨーグルトファクトリーを購入して自家製ヨーグルトを作って食べています。

ヨーグルトファクトリーで自家製ヨーグルト生活はじめました【腸内環境改善】
少し前に腸内環境を改善しようと思う出来事がありまして、早速ヨーグルトメーカー「ヨーグルトファクトリー」で自家製ヨーグルト生活をはじめました! いろんなヨーグルトメーカーがあり...

そこにカンジダに特に有効なラウリン酸カプリル酸を多く含む「ココナッツオイル」をプラス!

楽天でココナッツオイルとココナッツファイン(ココナッツの繊維)のセットを購入してみました。

美容に健康に!ココナッツオイルを食べてみた!その効果は!?【腸内環境改善】
1年くらい前からでしょうか? 世間ではココナッツオイルが健康や美容に良いと話題になっていましたね。 管理人は流行に疎く、あまり興味のないので、特に興味はなかったのですが...

【食べはじめた食品】

  • ヨーグルト
  • ココナッツオイル
  • 乾燥オレガノ

【食べるのをやめた食品】

  • 甘いお菓子(チョコレートなど)
  • パン
  • カップ麺や袋麺

オレガノ油はないですが、乾燥オレガノがあるので頻繁に摂るようにしました。甘いものはイースト菌の餌になるのでやめました。

イーストを使って作られるパンが、腸内カンジダに悪いかわからなかったのですが、なんとなくパンもやめました。

あと、添加物が腸内細菌に悪影響を及ぼすらしいので、よく食べていた大好きなインスタント麺も思い切ってやめました><

追記:インスタント麺は完全にやめるのは無理なので、以前より食べる回数を減らしています。

 

カンジダ症は治りにくく再発もしやすいため完治には根気がいるようです。私は食生活を見直して治していくことにしましたが、手軽なサプリもあるようです。

食事だけでは、効果が見られないようならサプリも試してみようかと思います。

おなじみのビオフェルミンS錠。

こちらは善玉菌のビフィズス菌が入っているサプリ。

こちらはココナッツオイルにも含まれるカンジダに有効なカプリル酸が含まれています。

まとめ…感想

「腸内環境改善生活」を初めて約3ヵ月経ちました!

ダイオフの症状があって10日ほど気持ちが悪く頭痛がありましたが、その後、結構効果出ています。

口の粘つきがなくなって、白い舌苔も改善されました。身体も軽くなり、朝の目覚めも良くなりました!あと、肌が柔らかくきめ細かくなったような気がします。

あと、食後に欠かせなかったチョコレート菓子もあまり欲しくなりました。

これからも地道に腸内環境改善生活続けていこうと思います。

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